In Frankreich wächst der Anteil der über 60-Jährigen stetig, und die Präventionsmaßnahmen werden entsprechend angepasst. Seit 2024 fördern Programme wie MaPrimeAdapt’ den altersgerechten Umbau von Wohnungen. Das Angebot „Mon Bilan Prévention“ umfasst zudem eine spezielle Vorsorgeberatung für 60- bis 65-Jährige, deren Kosten zu 100 % von der Krankenversicherung übernommen werden.
Nach dem 60. Geburtstag gesund und aktiv zu bleiben, bedeutet mehr als nur eine Liste guter Gewohnheiten zu befolgen: Dazu gehören auch administrative und medizinische Schritte, die man frühzeitig einleiten sollte – bevor ein Verlust der Selbstständigkeit die Möglichkeiten einschränkt.
Die Wohnung vor dem ersten Sturz anpassen: eine Präventionsmaßnahme, die oft zu spät kommt
Die meisten Stürze älterer Menschen ereignen sich zu Hause. Üblicherweise wird die Wohnung erst nach einem Unfall angepasst – unter dem Druck der Dringlichkeit. Die Arbeiten werden dann überstürzt geplant. Lange Wartezeiten auf Handwerker und zusätzlicher Stress erschweren die Genesung.
Wer die Anpassungen frühzeitig angeht, kann viel bewirken. Ein altersgerechtes Bad mit bodengleicher Dusche und Haltegriffen, eine bessere Beleuchtung in den Fluren und das Beseitigen von Türschwellen erfordern keine umfangreichen Bauarbeiten, erhöhen aber unmittelbar die Sicherheit im Alltag.
MaPrimeAdapt’, 2024 eingeführt, fördert unter bestimmten Voraussetzungen solche Maßnahmen, die das Wohnen zu Hause ermöglichen. Die Kriterien betreffen das Alter, die finanziellen Verhältnisse und die persönliche Situation der antragstellenden Person. Die Förderung deckt unter anderem den Umbau des Badezimmers und die Verbesserung der Barrierefreiheit in der Wohnung ab.
Wer seine Förderberechtigung bei den zuständigen Stellen prüft, bevor ein Notfall eintritt, kann die Arbeiten in Ruhe und im eigenen Tempo planen. Informationsangebote wie die Website Cap San für Senioren bündeln hilfreiche Informationen rund um das Wohnen zu Hause und eine auf die jeweilige Situation abgestimmte Prävention.
Mon Bilan Prévention mit 60: Was diese ärztliche Vorsorgeberatung wirklich umfasst
Das Angebot „Mon Bilan Prévention“ richtet sich gezielt an Menschen zwischen 60 und 65 Jahren. Die Kosten für diesen Termin werden vollständig von der Krankenversicherung übernommen. Dabei geht es um mehr als eine einfache Blutuntersuchung.
Bei der Beratung spricht die medizinische Fachkraft mehrere Themen an:
- Lebensgewohnheiten wie Bewegung, Ernährung sowie Alkohol- und Tabakkonsum – mit individuellen statt allgemeinen Empfehlungen
- Impfstatus: ein Punkt, der nach dem 60. Geburtstag oft vernachlässigt wird, obwohl sich die Empfehlungen regelmäßig ändern
- Altersgerechte Vorsorgeuntersuchungen unter Berücksichtigung der Krankengeschichte, um Risikofaktoren frühzeitig zu erkennen
- Gleichgewicht und Beweglichkeit, um ein Sturzrisiko zu erkennen, bevor es zu einem Sturz kommt
Diese Vorsorgeberatung ist der Einstieg in eine koordinierte Betreuung und keine isolierte Maßnahme. Sie kann konkrete Folgeschritte anstoßen, etwa die Verordnung von Physiotherapie, die Aktualisierung des Impfstatus oder die Empfehlung, die Wohnung anzupassen. Wer den Termin zwischen 60 und 65 Jahren wahrnimmt, handelt zu einem Zeitpunkt, an dem die körperlichen Fähigkeiten noch ausreichen, um dauerhafte Veränderungen umzusetzen.
Impfungen ab 65: aktuelle Empfehlungen, die noch wenig bekannt sind
Die Impfempfehlungen für ältere Menschen wurden 2025 aktualisiert, doch diese Neuerung bleibt oft unbemerkt. Impfungen gegen Pneumokokken und Gürtelrose werden nun für Menschen ab 65 Jahren empfohlen. Die Impfung gegen RSV (Respiratorisches Synzytial-Virus) wird ab 75 Jahren empfohlen, bei chronischen Herz- oder Atemwegserkrankungen bereits ab 65 Jahren.
Diese Impfungen ersetzen nicht die jährliche Grippeimpfung, sondern ergänzen sie. Das Problem ist weniger eine grundsätzliche Ablehnung von Impfungen als vielmehr fehlende Information: Viele ältere Menschen wissen nicht, dass es diese Impfstoffe gibt, oder verwechseln sie mit Impfungen, die sie bereits erhalten haben.
Wer den Impfstatus bei der Vorsorgeberatung oder einem regulären Arzttermin überprüfen lässt, muss diese Empfehlungen nicht erst nach einem Krankenhausaufenthalt wegen einer Atemwegsinfektion entdecken. Der Impfkalender wird regelmäßig aktualisiert. Diese Änderungen aktiv im Blick zu behalten, ist ein wichtiger Bestandteil der Prävention ab 60.
Bewegung und Ernährung ab 60: Was sich beim tatsächlichen Bedarf ändert
Regelmäßige Bewegung ist nach wie vor der am besten belegte Ansatz, um die Selbstständigkeit zu erhalten. Entscheidend ist jedoch die Art der Belastung: Ab 60 sind Gleichgewichtsübungen und Muskelkräftigung ebenso wichtig wie Ausdauertraining. Tägliches Spazierengehen allein reicht nicht aus, um einer Sarkopenie – dem altersbedingten Verlust an Muskelmasse – vorzubeugen, die zu den wichtigsten Ursachen für Stürze und den Verlust der Selbstständigkeit zählt.
Gezielte Übungen, etwa ohne Zuhilfenahme der Hände von einem Stuhl aufzustehen, im Tandemgang zu gehen oder auf einem Bein zu stehen, helfen, die Haltungskontrolle zu erhalten. Schon wenige Minuten täglich genügen. Dafür braucht man weder Geräte noch eine Mitgliedschaft.
Ernährung: Eiweiß wird häufig vernachlässigt
Der Eiweißbedarf steigt mit dem Alter, während der Appetit oft nachlässt. Wer die Portionen verkleinert, ohne die Zusammensetzung der Mahlzeiten anzupassen, beschleunigt den Muskelabbau. Jede Mahlzeit sollte eine Eiweißquelle enthalten, zum Beispiel Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte oder Milchprodukte.
Auch die Flüssigkeitszufuhr ist ein wichtiger Punkt: Mit zunehmendem Alter lässt das Durstgefühl nach, wodurch das Risiko einer Dehydrierung steigt – besonders im Sommer. Regelmäßig zu trinken, ohne erst auf Durst zu warten, ist eine Gewohnheit, die man bewusst entwickeln sollte.
Soziale Kontakte und geistige Gesundheit: ein Schutzfaktor, den die Medizin oft unterschätzt
Soziale Isolation steht bei älteren Menschen mit einem schnelleren Abbau der kognitiven Fähigkeiten und einem erhöhten Depressionsrisiko in Zusammenhang. Regelmäßige Kontakte – etwa in Vereinen, bei Gruppenaktivitäten oder durch ehrenamtliches Engagement – sind kein bloßer Komfort, sondern ein messbarer Schutzfaktor für die Gesundheit.
Aktivitäten, die geistige Anregung und soziale Kontakte verbinden, etwa Gedächtnistraining, Gruppenkurse oder Gemeinschaftsgärten, bieten einen doppelten Nutzen. Ein strukturierter Tagesablauf mit regelmäßigen Terminen außerhalb der eigenen Wohnung trägt ebenfalls dazu bei, die zeitliche und räumliche Orientierung zu erhalten.
Gesundheit und Selbstständigkeit nach dem 60. Geburtstag zu bewahren, hängt von Entscheidungen ab, die man treffen sollte, solange man noch die Wahl hat. Die Wohnung vor einem Unfall anpassen, die Vorsorgeberatung zwischen 60 und 65 Jahren wahrnehmen, Impfungen aktualisieren, die Ernährung anpassen und soziale Kontakte pflegen: All diese Maßnahmen wirken besser, wenn man sie ergreift, bevor Schwierigkeiten auftreten, statt erst auf sie zu reagieren.
